Como Bajar de Peso en las Piernas

Las mujeres a menudo dicen que cada vez que aumentan de peso, va directamente a los muslos. Puede culparlo por un estilo de vida sedentario o por el estrés que lo hace menos activo y propenso a aumentar de peso. O en una dieta pobre que incluye alimentos procesados, alto consumo de azúcar o una dieta simple en carbohidratos sin proteínas, fibras y grasas buenas. Pero también hay una razón fisiológica para esto.

Cuando las personas aumentan de peso al ingerir más grasa, los dos lugares más comunes donde termina esa grasa adicional son alrededor de la sección media y en las piernas. La testosterona y el estrógeno son dos de los mayores impulsores del almacenamiento de grasa: son la razón por la que los hombres y las mujeres tienen diferentes formas corporales. Biológicamente, los cuerpos femeninos esconden grasa en el muslo y el trasero, mientras que los cuerpos masculinos tienden a acumular kilos en el estómago.

El 75% de los músculos se encuentran en la mitad inferior de nuestro cuerpo. El músculo más grande -gluteus maximus- es de lo que está hecho nuestro trasero. Entonces, no trabajar en las piernas no funciona el 75% de tus músculos. Y la mayoría de las mujeres tienden a engordar en las áreas inferiores, como las caderas, los muslos y las pantorrillas.

La buena noticia es que las piernas tonificadas no son difíciles de alcanzar, con la dieta adecuada y la rutina de ejercicios. Asegúrese de que su dieta sea rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y limpias, fibras y grasas buenas para obtener rezagos fuertes y tonificados.

Comience el día con un desayuno rico en proteínas para acelerar el metabolismo. Incluya verduras de hoja en su dieta también. Para garantizar el mantenimiento del músculo magro, incluya proteínas en cada comida. Limítese a alimentos enteros y sin procesar para disminuir la probabilidad de comer en exceso. Limite el consumo de alcohol y tenga en cuenta la cantidad de azúcar que hay en los alimentos que consume. Tanto el azúcar como el alcohol pueden agregar calorías sustanciales a una dieta sin beneficios nutricionales.

También necesita hacer ciertos ejercicios para perder el exceso de grasa en el muslo. Antes del entrenamiento, asegúrate de tomar cinco minutos para calentar incorporando movimientos dinámicos como trotar, rodillas altas, patadas en el trasero, karaoke, estocadas y patadas altas. El mejor momento para hacer estos ejercicios es por la mañana, con el estómago vacío, para comenzar a quemar las grasas almacenadas. Si eres una persona que hace ejercicio por la noche, asegúrate de tomar tu última comida al menos una hora y media antes.

Tenga en cuenta que nunca debe realizar un entrenamiento de piernas en más de cinco días consecutivos, ya que su cuerpo necesita tiempo para reconstruir el tejido muscular que ha sido estresado por el ejercicio. Los músculos que no tienen tiempo suficiente para descansar y reconstruirse pueden incluso llegar a un punto de digresión. Lo mejor es apuntar a diferentes partes de la pierna en cada día de entrenamiento sucesivo. Esta rutina alterna te brinda una experiencia de entrenamiento equilibrada. Sin suficiente tiempo de descanso, el entrenamiento de pierna terminará haciendo más daño que bien.

Este es un régimen de ejercicio recomendado por expertos para usted:

Sentadillas

Las sentadillas de pared asistida (sentadilla empujando las caderas contra la pared), sentadillas con mancuernas (bajando lentamente el torso mientras sostienes pesas doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta) o sentadillas con barra (realizando sentadillas con la barra colocada en la espalda) son el más efectivo para perder la grasa no deseada en la parte inferior del cuerpo.

Nadando

Este es un gran ejercicio para tonificar las piernas, ya que requiere el uso de los músculos de las caderas y los muslos hasta el tobillo. Este es un entrenamiento que utiliza todos los músculos de las piernas.

Las mujeres a menudo dicen que cada vez que aumentan de peso, va directamente a los muslos. Puede culparlo por un estilo de vida sedentario o por el estrés que lo hace menos activo y propenso a aumentar de peso. O en una dieta pobre que incluye alimentos procesados, alto consumo de azúcar o una dieta simple en carbohidratos sin proteínas, fibras y grasas buenas. Pero también hay una razón fisiológica para esto.

Cuando las personas aumentan de peso al ingerir más grasa, los dos lugares más comunes donde termina esa grasa adicional son alrededor de la sección media y en las piernas. La testosterona y el estrógeno son dos de los mayores impulsores del almacenamiento de grasa: son la razón por la que los hombres y las mujeres tienen diferentes formas corporales. Biológicamente, los cuerpos femeninos esconden grasa en el muslo y el trasero, mientras que los cuerpos masculinos tienden a acumular kilos en el estómago.

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