Ejercicios Para Bajar de Peso Rapido en Casa

El ejercicio para quemar energía es algo que las personas quieren perder peso sin. Probablemente hay muchas personas que quieren quemar calorías en muy poco tiempo. Pero no sabía con qué ejercicio hacer ejercicio. Hoy, en la botella de punto-com, me gustaría seleccionar 9 ejercicios geniales que se pueden hacer fácilmente y que pueden quemar hasta 200 calorías en solo 3 minutos. Como un regalo ¿Quieres saber cuales son los mejores Ejercicios para bajar de peso rapido en casa? Continúa leyendo

1. Elevación de rodilla alta (rodilla alta)

Ejercicio de postura que consume mucha energía. Y no demasiado pobre, como un levantamiento de rodilla alto Buenos resultados en la quema de calorías. Y reafirmar el abdomen y los muslos, incluidas las caderas, toma unos 3 minutos al día y esta posición garantiza que los resultados Bien, absolutamente inesperado.

Método de práctica

1. Párese derecho en una posición cómoda
2. Levante ambos brazos paralelos al piso, comenzando a correr con eso. Mientras corres, trata de levantar la rodilla, toca con la mano que sobresale. O levante la rodilla lo más alto posible
3. Repita 10-15 veces, las 3 series.

2. Escaladores de montañas

Esta posición ayudará a controlar muchas partes del cuerpo al mismo tiempo, ya sean los músculos centrales del cuerpo. Musculatura de la pierna Músculos del trasero Y muslos frontales del muslo. Y puede ayudar a quemar calorías. Tengo un muslo ajustadas con quemar grasa, es necesario aplicar este

método de entrenamiento

1. En el cuerpo boca abajo. Ambos brazos estiraban el suelo. Pies rectos Empuje la punta hacia arriba
2. Doble la rodilla derecha hasta la altura del pecho y aferrarse a ella. Luego cambia para doblar la rodilla izquierda. Y hazlo alternativamente.
3. Repite 10-15 veces, las 3 series.

3. Saltos

Un ejercicio con el que estamos familiarizados durante mucho tiempo, como un salto. Es una postura de ejercicio inesperadamente efectiva. Porque saltar las bofetadas requerirá mucha energía. Así haciendo que el cuerpo queme más energía. Pero no es adecuado para personas con problemas de rodilla. Debido a que puede hacer que la rodilla adquiera demasiado peso y cause lesiones.

Método de entrenamiento

1. Comience desde estar parado con los pies ligeramente separados. Coloque el brazo en el costado del cuerpo.
2. Salte separando sus pies al ancho de los hombros y levantando ambas manos tocándose entre sí sobre la cabeza. Y regrese a la posición inicial.
3. Repita 10-15 veces, las 3 series.

4. Salto en cuclillas

Squat Jumper o Scotch Jump Otra postura bien conocida del ejercicio es un entrenamiento que hace que el cuerpo se queme más. Y ayuda a fortalecer los músculos en muchas partes, ya sean los músculos centrales del cuerpo. Músculos del trasero, músculos isquiotibiales, músculos del muslo Y musculos de la espalda También ayuda a fortalecer la capacidad del cuerpo

para ejercer

1. Párese derecho, con las piernas ligeramente en cuclillas, con las rodillas ligeramente flexionadas, las manos detrás de dos partes mantuvieron en paralelo al fuselaje. O coordinar en la parte posterior del cuello
2. inclinándose hacia adelante Un poco inclinado hacia arriba Salte, estire y vuelva a la misma posición
3. Repita 10-15 veces, las 3 series.

5. Pulmones ambulantes

Esta posición es una posición modificada desde una posición normal. Al aumentar el desafío pisando y acortando Tendrá que avanzar y avanzar, ayudando así al cuerpo a quemar más. También ayuda a ejercitar muchos músculos a la vez. Si se trata de músculos a tope Musculatura de la pierna Y musculos de la pantorrilla Pero debo decir que esta posición es otra posición que no es adecuada para personas con problemas de rodilla.

Método de entrenamiento

1. Párese derecho en las piernas, cierre ambas manos del lado de la cintura
2. Mueva la pierna izquierda hacia el frente tanto como sea posible. Hasta las rodillas dobladas perpendicularmente al suelo.
3. pise el pie izquierdo hacia el pie derecho

        4. Reinicie desde el pie izquierdo. Repita 10-15 veces. Las 3 series.

6. Burpees

Considerado un ejercicio brutal que puede quemar muchas calorías. El estudio encontró que tomar solo 1 número de bayas ayuda a quemar calorías hasta 14.3 kcal por minuto. No sólo es el número de puerto P también ayudar a fortalecer los músculos de la oficina Rayburn tanto al mismo tiempo la más gratificante aún

para ejercer

1. Párese derecho, las piernas ligeramente separadas
2. contracción. Arrodillarse hasta las rodillas casi en el suelo. Y luego use ambas manos para apoyarse contra el piso.
3. Haga que ambas piernas se apoyen hacia atrás, manteniendo ambas manos en el piso. En una posición similar a las flexiones
4. para empujar las piernas hacia atrás y pararse para saltar, levantando los brazos en una posición

7. La postura de Froger (Frogger)

Un ejercicio que imita la posición de la rana. Además de ayudar a controlar los músculos inferiores. Si las piernas Caderas o nalgas También puede ayudar a quemar calorías al menos en poco tiempo. Si quieres romper grasa, entonces Creo que esto es una gran
manera de hacer ejercicio.1. Párese derecho, con los pies extendidos hacia afuera a los dos lados separados un poco más del hombro
2. arrodillarse en el suelo, coloque su mano delante de sus dedos de los pies ligeramente separados
3. saltar, patear, pierna después de partidos de ida. en el centro cuenta con un
salto de 4 pies y volar de vuelta a la posición inicial, la repetición pronto
5. las tres series consecutivas de 30 segundos.

8. Saltando sobre las piernas. (Saltos de lado a lado)

Es una postura de ejercicio simple que, cuando se realiza durante mucho tiempo, también puede ayudar a quemar calorías en el cuerpo. También ayuda a equilibrar mejor.

Método de entrenamiento

1. Párese derecho a ambos pies ligeramente separados
2. Salte a la derecha en la punta del pie, levante la pierna izquierda hacia arriba, el pie derecho hacia el piso
3.Levante eltobillo derecho hacia arriba. Puntillas a la izquierda Piernas, pies derechos arriba. El pie izquierdo se coloca en el piso
4. Hazlo durante unos 30 segundos. Los 3 sets.

9. Subiendo Escaleras

 Termina con una postura de ejercicio simple, como subir y bajar escaleras Solo corre hasta la cima. Luego, regresar, correr hacia abajo, alternar al menos 3-5 rondas, ayudará al cuerpo a quemar más calorías. La fuerza del ejercicio subiendo y bajando las escaleras es Ayuda a apretar los glúteos y los músculos de los muslos en el cuerpo Pero ten cuidado Lo que debería desplazar bien la distancia de cada escalón, de lo contrario podría caerse por la escalera de lesiones

Cada ejercicio es un ejercicio simple y estamos muy familiarizados. Para resultados efectivos Se debe hacer en conjunto con otros ejercicios y controlar bien el comer. Y también debe calentarse antes de comenzar a hacer ejercicio. Para prevenir lesiones en los músculos durante el ejercicio.

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