Ejercicios Para Bajar de Peso Rapido en Casa

El ejercicio para quemar energía es algo que las personas quieren perder peso sin. Probablemente hay muchas personas que quieren quemar calorías en muy poco tiempo. Pero no sabía con qué ejercicio hacer ejercicio. Hoy, en la botella de punto-com, me gustaría seleccionar 9 ejercicios geniales que se pueden hacer fácilmente y que pueden quemar hasta 200 calorías en solo 3 minutos. Como un regalo ¿Quieres saber cuales son los mejores Ejercicios para bajar de peso rapido en casa? Continúa leyendo

1. Elevación de rodilla alta (rodilla alta)

Ejercicio de postura que consume mucha energía. Y no demasiado pobre, como un levantamiento de rodilla alto Buenos resultados en la quema de calorías. Y reafirmar el abdomen y los muslos, incluidas las caderas, toma unos 3 minutos al día y esta posición garantiza que los resultados Bien, absolutamente inesperado.

Método de práctica

1. Párese derecho en una posición cómoda
2. Levante ambos brazos paralelos al piso, comenzando a correr con eso. Mientras corres, trata de levantar la rodilla, toca con la mano que sobresale. O levante la rodilla lo más alto posible
3. Repita 10-15 veces, las 3 series.

2. Escaladores de montañas

Esta posición ayudará a controlar muchas partes del cuerpo al mismo tiempo, ya sean los músculos centrales del cuerpo. Musculatura de la pierna Músculos del trasero Y muslos frontales del muslo. Y puede ayudar a quemar calorías. Tengo un muslo ajustadas con quemar grasa, es necesario aplicar este

método de entrenamiento

1. En el cuerpo boca abajo. Ambos brazos estiraban el suelo. Pies rectos Empuje la punta hacia arriba
2. Doble la rodilla derecha hasta la altura del pecho y aferrarse a ella. Luego cambia para doblar la rodilla izquierda. Y hazlo alternativamente.
3. Repite 10-15 veces, las 3 series.

3. Saltos

Un ejercicio con el que estamos familiarizados durante mucho tiempo, como un salto. Es una postura de ejercicio inesperadamente efectiva. Porque saltar las bofetadas requerirá mucha energía. Así haciendo que el cuerpo queme más energía. Pero no es adecuado para personas con problemas de rodilla. Debido a que puede hacer que la rodilla adquiera demasiado peso y cause lesiones.

Método de entrenamiento

1. Comience desde estar parado con los pies ligeramente separados. Coloque el brazo en el costado del cuerpo.
2. Salte separando sus pies al ancho de los hombros y levantando ambas manos tocándose entre sí sobre la cabeza. Y regrese a la posición inicial.
3. Repita 10-15 veces, las 3 series.

4. Salto en cuclillas

Squat Jumper o Scotch Jump Otra postura bien conocida del ejercicio es un entrenamiento que hace que el cuerpo se queme más. Y ayuda a fortalecer los músculos en muchas partes, ya sean los músculos centrales del cuerpo. Músculos del trasero, músculos isquiotibiales, músculos del muslo Y musculos de la espalda También ayuda a fortalecer la capacidad del cuerpo

para ejercer

1. Párese derecho, con las piernas ligeramente en cuclillas, con las rodillas ligeramente flexionadas, las manos detrás de dos partes mantuvieron en paralelo al fuselaje. O coordinar en la parte posterior del cuello
2. inclinándose hacia adelante Un poco inclinado hacia arriba Salte, estire y vuelva a la misma posición
3. Repita 10-15 veces, las 3 series.

5. Pulmones ambulantes

Esta posición es una posición modificada desde una posición normal. Al aumentar el desafío pisando y acortando Tendrá que avanzar y avanzar, ayudando así al cuerpo a quemar más. También ayuda a ejercitar muchos músculos a la vez. Si se trata de músculos a tope Musculatura de la pierna Y musculos de la pantorrilla Pero debo decir que esta posición es otra posición que no es adecuada para personas con problemas de rodilla.

Método de entrenamiento

1. Párese derecho en las piernas, cierre ambas manos del lado de la cintura
2. Mueva la pierna izquierda hacia el frente tanto como sea posible. Hasta las rodillas dobladas perpendicularmente al suelo.
3. pise el pie izquierdo hacia el pie derecho

        4. Reinicie desde el pie izquierdo. Repita 10-15 veces. Las 3 series.

6. Burpees

Considerado un ejercicio brutal que puede quemar muchas calorías. El estudio encontró que tomar solo 1 número de bayas ayuda a quemar calorías hasta 14.3 kcal por minuto. No sólo es el número de puerto P también ayudar a fortalecer los músculos de la oficina Rayburn tanto al mismo tiempo la más gratificante aún

para ejercer

1. Párese derecho, las piernas ligeramente separadas
2. contracción. Arrodillarse hasta las rodillas casi en el suelo. Y luego use ambas manos para apoyarse contra el piso.
3. Haga que ambas piernas se apoyen hacia atrás, manteniendo ambas manos en el piso. En una posición similar a las flexiones
4. para empujar las piernas hacia atrás y pararse para saltar, levantando los brazos en una posición

7. La postura de Froger (Frogger)

Un ejercicio que imita la posición de la rana. Además de ayudar a controlar los músculos inferiores. Si las piernas Caderas o nalgas También puede ayudar a quemar calorías al menos en poco tiempo. Si quieres romper grasa, entonces Creo que esto es una gran
manera de hacer ejercicio.1. Párese derecho, con los pies extendidos hacia afuera a los dos lados separados un poco más del hombro
2. arrodillarse en el suelo, coloque su mano delante de sus dedos de los pies ligeramente separados
3. saltar, patear, pierna después de partidos de ida. en el centro cuenta con un
salto de 4 pies y volar de vuelta a la posición inicial, la repetición pronto
5. las tres series consecutivas de 30 segundos.

8. Saltando sobre las piernas. (Saltos de lado a lado)

Es una postura de ejercicio simple que, cuando se realiza durante mucho tiempo, también puede ayudar a quemar calorías en el cuerpo. También ayuda a equilibrar mejor.

Método de entrenamiento

1. Párese derecho a ambos pies ligeramente separados
2. Salte a la derecha en la punta del pie, levante la pierna izquierda hacia arriba, el pie derecho hacia el piso
3.Levante eltobillo derecho hacia arriba. Puntillas a la izquierda Piernas, pies derechos arriba. El pie izquierdo se coloca en el piso
4. Hazlo durante unos 30 segundos. Los 3 sets.

9. Subiendo Escaleras

 Termina con una postura de ejercicio simple, como subir y bajar escaleras Solo corre hasta la cima. Luego, regresar, correr hacia abajo, alternar al menos 3-5 rondas, ayudará al cuerpo a quemar más calorías. La fuerza del ejercicio subiendo y bajando las escaleras es Ayuda a apretar los glúteos y los músculos de los muslos en el cuerpo Pero ten cuidado Lo que debería desplazar bien la distancia de cada escalón, de lo contrario podría caerse por la escalera de lesiones

Cada ejercicio es un ejercicio simple y estamos muy familiarizados. Para resultados efectivos Se debe hacer en conjunto con otros ejercicios y controlar bien el comer. Y también debe calentarse antes de comenzar a hacer ejercicio. Para prevenir lesiones en los músculos durante el ejercicio.

Como Bajar de Peso en las Piernas

Las mujeres a menudo dicen que cada vez que aumentan de peso, va directamente a los muslos. Puede culparlo por un estilo de vida sedentario o por el estrés que lo hace menos activo y propenso a aumentar de peso. O en una dieta pobre que incluye alimentos procesados, alto consumo de azúcar o una dieta simple en carbohidratos sin proteínas, fibras y grasas buenas. Pero también hay una razón fisiológica para esto.

Cuando las personas aumentan de peso al ingerir más grasa, los dos lugares más comunes donde termina esa grasa adicional son alrededor de la sección media y en las piernas. La testosterona y el estrógeno son dos de los mayores impulsores del almacenamiento de grasa: son la razón por la que los hombres y las mujeres tienen diferentes formas corporales. Biológicamente, los cuerpos femeninos esconden grasa en el muslo y el trasero, mientras que los cuerpos masculinos tienden a acumular kilos en el estómago.

El 75% de los músculos se encuentran en la mitad inferior de nuestro cuerpo. El músculo más grande -gluteus maximus- es de lo que está hecho nuestro trasero. Entonces, no trabajar en las piernas no funciona el 75% de tus músculos. Y la mayoría de las mujeres tienden a engordar en las áreas inferiores, como las caderas, los muslos y las pantorrillas.

La buena noticia es que las piernas tonificadas no son difíciles de alcanzar, con la dieta adecuada y la rutina de ejercicios. Asegúrese de que su dieta sea rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y limpias, fibras y grasas buenas para obtener rezagos fuertes y tonificados.

Comience el día con un desayuno rico en proteínas para acelerar el metabolismo. Incluya verduras de hoja en su dieta también. Para garantizar el mantenimiento del músculo magro, incluya proteínas en cada comida. Limítese a alimentos enteros y sin procesar para disminuir la probabilidad de comer en exceso. Limite el consumo de alcohol y tenga en cuenta la cantidad de azúcar que hay en los alimentos que consume. Tanto el azúcar como el alcohol pueden agregar calorías sustanciales a una dieta sin beneficios nutricionales.

También necesita hacer ciertos ejercicios para perder el exceso de grasa en el muslo. Antes del entrenamiento, asegúrate de tomar cinco minutos para calentar incorporando movimientos dinámicos como trotar, rodillas altas, patadas en el trasero, karaoke, estocadas y patadas altas. El mejor momento para hacer estos ejercicios es por la mañana, con el estómago vacío, para comenzar a quemar las grasas almacenadas. Si eres una persona que hace ejercicio por la noche, asegúrate de tomar tu última comida al menos una hora y media antes.

Tenga en cuenta que nunca debe realizar un entrenamiento de piernas en más de cinco días consecutivos, ya que su cuerpo necesita tiempo para reconstruir el tejido muscular que ha sido estresado por el ejercicio. Los músculos que no tienen tiempo suficiente para descansar y reconstruirse pueden incluso llegar a un punto de digresión. Lo mejor es apuntar a diferentes partes de la pierna en cada día de entrenamiento sucesivo. Esta rutina alterna te brinda una experiencia de entrenamiento equilibrada. Sin suficiente tiempo de descanso, el entrenamiento de pierna terminará haciendo más daño que bien.

Este es un régimen de ejercicio recomendado por expertos para usted:

Sentadillas

Las sentadillas de pared asistida (sentadilla empujando las caderas contra la pared), sentadillas con mancuernas (bajando lentamente el torso mientras sostienes pesas doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta) o sentadillas con barra (realizando sentadillas con la barra colocada en la espalda) son el más efectivo para perder la grasa no deseada en la parte inferior del cuerpo.

Nadando

Este es un gran ejercicio para tonificar las piernas, ya que requiere el uso de los músculos de las caderas y los muslos hasta el tobillo. Este es un entrenamiento que utiliza todos los músculos de las piernas.

Las mujeres a menudo dicen que cada vez que aumentan de peso, va directamente a los muslos. Puede culparlo por un estilo de vida sedentario o por el estrés que lo hace menos activo y propenso a aumentar de peso. O en una dieta pobre que incluye alimentos procesados, alto consumo de azúcar o una dieta simple en carbohidratos sin proteínas, fibras y grasas buenas. Pero también hay una razón fisiológica para esto.

Cuando las personas aumentan de peso al ingerir más grasa, los dos lugares más comunes donde termina esa grasa adicional son alrededor de la sección media y en las piernas. La testosterona y el estrógeno son dos de los mayores impulsores del almacenamiento de grasa: son la razón por la que los hombres y las mujeres tienen diferentes formas corporales. Biológicamente, los cuerpos femeninos esconden grasa en el muslo y el trasero, mientras que los cuerpos masculinos tienden a acumular kilos en el estómago.

La Mejor Guía de Linternas Tácticas Militares en 2017

La tecnología táctica (que indica el uso de procesables de grado militar o implica la planificación a nivel profesional) es la nueva tendencia para las linternas LED que supuestamente proporcionan la visión de Superman, sin importar la hora del día o el lugar.

En caso de que usted no esté familiarizado con las super brillantes y audaces “linternas tácticas LED de grado militar”, o sufre de lo que se denomina como “trastorno de la linterna tenue ‘; tenemos todo lo que necesitas.

Tal vez hayas visto últimamente nuevas linternas tácticas apareciendo a la venta en muchos lugares o en el Internet – usted sabe, aquellas que se están haciendo famosas por ser construidas a nivel militar, con materiales de calidad profesional y con beneficios como el de emitir una luz cegadora que puede emitir la suficiente luz como para alumbrar hasta dos campos de futbol durante la noche… o en otras palabras, ir mucho más allá de su, linterna plástica de halógeno o aquellas de de la vieja escuela de iluminación con luz incandescente.

Sabíamos que iba a ser necesario hacer una extensa investigación y escribir una guia donde se pudiera abarcar de manera integral una “Guía de Linternas Tácticas de Tipo Militar” que le brinde las especificaciones óptimas y aptitudes necesarias a la hora de seleccionar la mejor linterna táctica LED en línea.

¿Qué es una linterna táctica de grado militar?

Si usted se considera un:

  • Bombero / pescador
  • Cazador / excursionista
  • Oficial de policía / seguridad
  • Aventurero / explorador de la naturaleza
  • Supervivencialista / preparacionista
  • Entrenamiento o antecedentes militares
  • Ciudadano veterano promedio

Porque sabemos qué está aquí buscando cual es la puntuación que se le ha dado a las linternas tácticas de grado militar en este 2017.

No importa cual sea su profesión, oficio u ocupación, cualquier persona que le gusta ir de camping o conducir un vehículo durante la noche, vamos a profundizar y dar luz en la oscuridad ante dudosas reclamaciones (¿dan protección contra terrorismo y desastres naturales?) De estas linternas tácticas relativamente nuevas, pero también hablaremos de las ventajas y el potencial para aquellos que conocen el valor de una simple arma de defensa personal (que puede ser un salvavidas a la mano de tu bolsillo que no requiera un permiso o licencia).

Pero ¿es realmente cierto – se puede obtener de una linterna más que sólo luz?

Los fabricantes y vendedores de estas linternas tácticas cada vez más populares parecen pensar que sí, y que están cumpliendo la misión de hacer pasar la voz. Es por eso que en el Internet se ha visto un aumento radical en el interés en que se encuentren en distintos puntos de venta aquellas linternas tácticas LED basadas en los modelos que usan marinos, guardacostas, bomberos, policías, personal de búsqueda y rescate en los Estados Unidos y que ahora están disponibles para el público en general por primera vez en la historia.

Nuestro objetivo con esta guía es lograr conseguir 2 cosas : darle el poder infinito y que se lleve a casa una solución fácil de digerir que le de las bases sobre a lo que debe prestar atención y que considerar cuando esté haciendo la búsqueda o esté en el proceso de comprar una linterna táctica en Internet.

Sabemos que un consumidor promedio podrá ver estas linternas como un lujo y quisiera primero informarse si una linterna táctica LED es incluso algo que como  ciudadano normal debería usar o considerar comprarla.

A continuación les presentamos las opiniones para este 2017 sobre las liternas tácticas LED con grado militar- la buena, la mala y la que de plano no sirve de gran cosa. No ser permita estar desprevenido cuando se encuentre ante una linterna que parezca demasiado buena para ser verdad: lea esta guía y usted encontrará todo lo que necesita saber sobre la compra de una linterna táctica tipo militar.

Beneficios, características y bondades de las linternas tácticas

Nos hemos dado cuenta del sentimiento que embarga cuando se empieza a comparar los distintos tipos de linternas que pueden encontrarse en una tienda en el que se encuentran a la venta estos artefactos? En una palabra, abrumador.

Comencemos rompiendo las barreras en todas las linternas tácticas LED y conozcamos las características, beneficios y las supuestas bondades que hemos visto circulan sobre estos productos tácticos.

 

Entonces, ¿qué sucede cuando usted toma su antigua linterna incandescente y darle una actualización biónico en una linterna LED de grado militar? El resultado es una linterna táctica. Como se ha mencionado, “táctica” implica “útil para la acción militar”, y si se tiene en cuenta la autodefensa a caer en esa categoría que sí, estas linternas son táctico. Usted ve, la linterna táctica tiene características que lo hacen útil no sólo como una fuente de luz, sino también como un mecanismo de autodefensa y si se piensa en ello: un arma así.

Aquí están esas características:

  1. Funcionamientos en modalidad alta / media / baja / estroboscópico / SOS
  2. Un borde dentado biselado para poder ser usado como arma de defensa en caso de emergencia
  3. Ultra resistente, compacta y ligera
  4. Baterías recargables AAA triples doble AA /

Éstos son los beneficios:

  1. Bombillas XPE y emisores lumen LED
  2. De facil manejo y ajustable, centránda en tecnología de iluminación telescópica de haz
  3. Elaborada con aluminio puro de calidad aeronáutica o de acero inoxidable.
  4. Zoom con funcionalidad en 1x, 250x, 500x, 1000x y 2000x

Aquí están esas las bondades:

  1. Salida múltiple vs modos de seguridad al aire libre
  2. Lente de cristal ultra claro con recubrimiento anti-reflectante
  3. 100.000 horas de vida útil
  4. Diseño estabilizador, antideslizante con recubrimiento de aproximadamente 2 “x 6” dimensiones en pulgadas
  5. Carcasa resistente al agua hasta 6,5 ​​’pies de profundidad para un máximo de 30 minutos de inmersión

Revisión de la linterna táctica Strobe:

¿Qué se puede hacer con una luz estroboscópica además de simular una discoteca? Mucho “daño”, según los fabricantes de estas linternas! Supongamos que alguien se acerca a usted en la oscuridad sus ojos, en estas circunstancias las pupilas se encuentran completamente dilatadas. Cuando usted apunta con la luz de la literna a esta persona seria como quemar su córnea. La persona queda ciega, desorientada, y es entonces cuando usted tiene la oportunidad de escapar en caso de emergencia.

Revisión de la Autodefensa Arma de emergencia

El fin de la linterna con el bulbo en el que esté rodeado de bordes dentados. Estos bordes son útiles para romper el vidrio … o lo que sea necesario grietas en función de sus circunstancias.

El tamaño compacto y el peso ultra ligero.

Linternas tácticas militares de grado, por definición, son pequeñas y ligeras. Para medir alrededor de 5 pulgadas de largo, son fáciles de transportar. Eso significa que puede tener con usted en todo momento.

Sumado a que la calidad siempre lista es el peso muy ligero. Estas linternas se ejecutan en sólo dos betteries AA pero entregar un cegadoras 700 lúmenes de luz. Además, se utilizan bombillas LED, que hacen AFOR una herramienta mucho más pequeño. LED es grande, ya que utiliza mucha menos energía, por lo que una batería más pequeña posible, pero al mismo tiempo se pone más luz.

Top 10 Clasificado tácticos linternas de 2017

Hay un puñado de marcas linterna táctica mejor valorados por ahí, aquí están algunos jugadores clave que se destacan por encima de la multitud, debido a las descripciones excepcionales y detalles elaborados sobre sus Taclights. Mientras que muchos parecen ofrecer las mismas características, beneficios, bondades, las especificaciones y propiedades, hay unos pocos que encontramos significativamente mejor que el resto y continuaremos actualizando este espacio al revisar y tener en nuestras manos más de ellas.

1. Linterna TácticaShadowhawk X800

Las características incluyen:

  • 5 ajustes: bajo, medio, alto, estroboscópico, SOS
  • viga telescópica de la luz (x1, x250, x500, x1000, x2000)
  • 100.000 horas
  • 5.1 pulgadas de largo
  • Aviones Construcción de aluminio de grado
  • Ofrecen un descuento promocional del 75% de descuento
  • Cree XM-L T6 (LED emisor)

2. Lumitact G700

Vendido por Lumitact de Missouri. Una vez más, mismas características que las demás. Esta compañía, sin embargo, en realidad especifica cómo la bombilla correcta debe ser: 700 lúmenes (de ahí el número de modelo). También afirman claramente su precio, que es $ 56 (75% descuento) y el envío gratis.

Esta compañía es también la único que manifiesta que su producto está hecha por la Asociación Nacional de Protección. Sospecho que los otros son demasiado, pero al igual que esta empresa son co-branding del producto.

Además, si vas a la página web real de la NPA, que ellos llaman su modelo G700 también. Si me comprase una linterna táctica LED de grado militar, probablemente me quedo con éste, ya que parece un poco más claro sobre sus orígenes y acerca de los datos. Lea nuestra opinión de la linterna táctica G700  aquí.

3. MilTac ™ Taclight Militar

Una vez más, las especificaciones y características que incluyen el descuento promocional son los mismos que los anteriores. Lea nuestra opinión sobre la linterna MilTac aquí.

4. AlumiTact X700

Esta empresa vende esta linterna muy pareceida a la MilTac ™ en las afueras de Minneapolis.

Las especificaciones son las mismas. El video promocional es prácticamente también el mismo.

5. Fenix ​​PD35

6. Streamlight Protac

7. BrightMAX 3000

Lea nuestra opinión linterna BrightMAX 3000 aquí.

8. Linterna táctica J5 V1-Pro

9. HyBeam

Lea nuestra opinión linterna táctica HyBeam aquí.

10. solaray Pro ZX-1

Por favor, vuelve ya que estaremos actualizando esta guía en todo lo que necesita saber acerca de las mejores linternas tácticas que se pueden comprar.